「○○を痛めているんですけど、どうやってトレーニングしたら良いですか？」
「体調が悪いんですけど、どのトレーニングをしたら良いのですか？」
スポーツアスリートではない一般の方でしたら休むのが得策です。
私も先日体調が悪い中ジムへ行ったのですがアームカールを５回だけやって
無理だと思いトレーニングを終了しました(笑)
トレーニングの成果が伸び悩んでいる場合でも少しペースを落とすことが必要かもしれません。
やる気に満ちている方、成果が出始めて楽しくなってきたトレーニング初心者にありがちなのですが、
トレーニングの頻度が高すぎるため、筋肉や神経系の回復が間に合わないことあります。
適切な休息を与えなければ、どんどんパフォーマンスは下がっていきます。
筋肉の回復に関してはよく２４～４８時間、部位によっては７２時間と言われていますが、
個人差があり「最近調子悪いなぁ」と感じたら要注意です。試しに少しだけトレーニングの間隔を延ばしてみましょう。
今日は腕、次は脚・・・など体の部位を分ける「スプリット」は効果的です。
もしすでにスプリットさせているのなら、もう一度分け方を考え直してみてください。
適切に休息を与えているでしょうか？
体が発達するのは休息しているときです。