私はウエイトトレーニングをする際に
ウエイトが戻っていく動作をゆっくりと行う
ネガティブレップ法をよく活用します。
この方法は確かに賛否はありますが、
追い込む方法としては非常に有効だと思います。
実際に、研究によると
緊張状態で筋肉が伸びていくネガティブレップは
筋繊維に細かな傷を作り筋肉へのダメージが強くなる
ということです。
このことは、つまり筋発達が促されるということです。
この方法はあらゆるウエイトトレーニングで取り入れることができます。
しかし、ダメージが大きいゆえに上級者でも高頻度で行うことはできません。
１週間以上空けて行うようにしましょう。