クヨクヨ思い悩んだり、鬱傾向のある人は反芻思考(はんすうしこう)が起こっています。
ネガティブな思いや考えを繰り返し繰り返し頭の中で考えてしまうために、そのような状態に陥ってしまうのです。
しかも、クヨクヨしやすかったり、鬱傾向のある人はネガティブな事をリアルに再生しやすいので、さらにネガティブな感情を強化しやすくなります。
「そんなこともう考えなければいい」「忘れなさい」「もういいじゃないか」
そう言われても、なかなか簡単にいかないのが人間です。
そのような時は一時的にその思考から離れる方法を試してみましょう。
例えば、運動や瞑想などはピッタリです。ベンチプレスをしているときにそのようなことを考えることはできません。(別の理由でクヨクヨしそうですが・・・笑)
また、逆立ちとかもおススメです。思考から離れますし、脳への血流も上がって相乗効果が期待できます。瞑想は色々な方法がありますが、いきなり心を「無」にすることは難しいので、呼吸に集中してみてください。
他にも趣味があればそれに没頭するのも良いです。読書や映画、テレビやゲームでもネガティブな思考から一時的に離れられればＯＫです。
自然などの美しい景色に触れるのも良いでしょう。
この「一時的に離れる」というのがポイントです。初めから長期に渡って思考から離れることを期待はしていません。それでも、一時的に離れることで生産的な思考が取り戻されていくことが明らかになっています。
一時的に離れる→(結果的に)→長期的に離れる
という形です。