プロテインについてはこれまでにもお伝えしてきています。
摂取するタイミングなどによって種類を選択することになると思いますが、
単純に大豆などの植物性タンパク質とホエイなどの乳性タンパク質では
どちらが筋肥大に向くのでしょうか？
ある実験によると、同量のタンパク質を摂取した場合では
植物性よりも乳性の方がより筋肥大を起こしたという結果があります。
また、ホエイとカゼインを同量で比較した場合、
ホエイの方がより筋肥大を起こします。
そして、ホエイだけよりもホエイ+カゼインの組み合わせで
り効果が高まるという結果が出ています。
もちろん、乳糖不耐症などでホエイやカゼインが使えない場合は
植物性という選択肢が出てくるでしょう。その場合は多少多めの摂取を
心がけてみてください。
もちろん、トレーニング後にホエイ、就寝前にカゼインなどの戦略は有効です。