トレーニングをしていると色々な「数字」と出会います。
食べ物○×カロリー、糖質○×グラム、代謝量が○×キロカロリー、○×キロを○×回○×セット・・・
数字が苦手な方は大切なもの以外さっと流しましょう(笑)
今回、取り上げる「トレーニングの数学」は消費カロリーです。
以前紹介したＭＥＴｓ(メッツ)を使って消費カロリーを計算する方法です。
消費カロリー(kcal)＝1.05×METs×時間(h)×体重(kg)
この数字は安静時に消費するカロリーと運動で消費するカロリーが一緒になっています。
また、最近は1.05をかけると計算が複雑になるので(めんどくさいから？)1.05を無視して
消費カロリー＝METs×時間×体重
でも良いとされています。お好きな方を使ってください。
時間の単位は「分」ではなく「時間」です。間違って「分」をかけるとビックリな数字がでるので注意しましょう。
実は運動の消費カロリーはある種のブラックボックスです。
それなりに正しく測定する方法はありますが、一般の方が手軽に測定できるものではありません。
今回紹介した上記の式も概算で「だいたいこれぐらいですよ」という数字です。
しかし、だいたいであってもその数字を把握することが体づくりにはとても重要です。
体重増減のカギを握っている重要な要素がカロリーなのですから・・・