ジムに通い始めのころは筋力トレーニングといえば鍛える部位ごとに分かれた
「マシントレーニング」ではないでしょうか？
少しマシントレーニングに慣れてきたら、フリーウエイトトレーニングをおすすめします。
フリーウエイトトレーニングはダンベルやバーベルを使ったトレーニングで、安全に正しく効果的に実施するには
少しの知識が必要になるかもしれませんが、トレーニングの種類と効果を飛躍的に増加させることができます。
とくに、女性や高齢の方には少しハードルが高いようですが、ジムインストラクターに使用方法を尋ねてみてください。
また私のようなパーソナルトレーナーでしたらさらに詳しく、個人に合った特別メニューも教えてもらえるでしょう。