もしトレーニングを続けていて思うように結果がでないのなら
自身の弱点を分析する必要があるかもしれません。
要素を大きく分けると
筋力系
最大筋力、筋持久力、発火速度（最大筋力までの立ち上がり）、安定性など
柔軟性
可動域、骨格など
神経系
テクニック
これらの要素が、単独あるいは複数絡み合って
結果が出ていないということになります。
まずは、どこに弱点があるのかを分析しましょう。
そして、その弱点を攻略するための方法を
日々のトレーニングに取り入れていくということです。
もし分からないようでしたら
トレーナーなどに聞いてみると良いかもしれませんね。