筋肉をつけたいと思いトレーニングをしている方は、
筋力トレーニング後をどのように過ごしているでしょうか？
疲れたから一休み？トレーニング仲間とおしゃべり？とりあえずひとっ風呂？
その前に大切なのが栄養補給です。
昔から筋トレ後の１時間がゴールデンタイムと呼ばれていましたが
それは現在でも変わらない理論のようです。
筋トレをすると合成と分解が同時に起こります。
この段階で合成と分解の綱引きが始まります。
この時に栄養が入っていないと異化(筋肉が減る)状態になります。
トレーニング直後に糖質を摂取するとグリコーゲンが補充されて
分解を抑制してくれます。
糖質は運動直後1時間が貯蔵を加速させることが分かっています。
タンパク質に関してもどうように運動直後の摂取により
窒素バランスがプラスになり筋肉の合成を加速させる
ということです。
昔から神話のように言われている「筋トレ直後はプロテイン」
は”今の所”正しいようです。