筋肉をたくさんつけようと考えた時に、ただ筋力トレーニングの量を増やすだけでは
目標を達成することは難しいでしょう。
筋力トレーニングは筋肉を傷つける作業ですので、その後に回復させるための材料
つまり、栄養が必要となります。
筋量の増加を考えた時にぜひ考えたい食事（栄養補給）のタイミングというものがいくつかあります。
１つは、トレーニングの後です。
これは、このタイミングでホエイプロテインなど吸収の速いタンパク質をとることによって
筋肉の回復を進め、成長を促すことができます。
２つ目は起床直後です。
これは、寝ている間に体内のタンパク質レベルが低下して、筋肉の分解が始まります。
その分解を速やかにストップさせる必要があります。
そこで、消化吸収の速いタンパク質と炭水化物を摂取する必要があるのです。
例えば、ホエイプロテインと少しの果物やパンなどでしょうか。
３つ目は就寝前です。
これは、就寝中に体内がタンパク質飢餓状態になるので、体内のタンパク質レベルをできるだけ
高い状態にキープさせることが大切であるためです。
そこで、消化吸収の遅いタンパク質のカゼインプロテインやカッテージチーズなど摂ることによって
筋肉の分解を防ぐことができます。
また、ナッツ類と一緒に摂ると吸収を遅らせることができます。
筋肉作りを考えた場合に、摂取する量とともに、タイミングまで考えると、より効果的なものとなるでしょう。