何かスポーツをしている時にのどが渇いて水分補給をすることは当然です。
しかし、ウエイトトレーニング中の水分補給もとても重要です。
水分量が十分な人と脱水状態の人とではトレーニング時に扱える重さに
差が出てきます。ある実験では筋パワーに１５～２０％の違いがでました。
重い重量が扱えないということはそれだけ筋肉に与える刺激が低下することに
なります。
またおもしろいことに、体脂肪が少ない人ほど脱水による筋力低下の影響が大きいそうです。
よく言われることですが、のどが渇いてからの水分摂取では遅いでしょう。
私の場合は少しの水分量を何回も繰り返し摂取するようにしています。
さらに摂取するものもワークアウト時のドリンクと普通の水を組み合わせながら摂取しています。
体内の水分量が１．０～１．５％減少しただけで筋力やパワー、ホルモンへの影響が出てきます。
水分のコントロールもウエイトトレーニングの一部と言えるでしょう。