回復のための栄養補給

筋力トレーニングでも、持久的なトレーニングでも

トレーニングを行いっぱなしではマイナスの面が非常に大きくなります。

かならずトレーニングと回復（ケア）はセットで考える必要があります。

回復というとアクティブレストや、マッサージなどを

思い浮かべる方も多いでしょうが

栄養からのアプローチも有効です。

特に、タンパク質と糖質の摂取がポイントになります。

現在では、運動後４時間以内に

最低タンパク質１５ｇ、体重１ｋｇあたり1.2ｇの糖質が

回復促進に有効だと言われています。